Självreflektionsformulär för rökare – En ärlig blick på vanan

Det här omfattande frågeformuläret är utformat för att hjälpa dig som röker att på djupet reflektera över hur rökningen påverkar ditt liv – på gott och ont. Det är inte ett test, och det finns inga rätt eller fel svar. Dokumentet är ett verktyg för självinsikt och förändringsarbete, där du får möjlighet att utforska dina tankar, känslor och vanor utan att döma dig själv.

Frågorna rör områden som:

• Hälsa och kroppsliga konsekvenser

• Ekonomi och vardagsrutiner

• Självbild, identitet och självrespekt

• Relationer och påverkan på andra

• Framtidstankar och rädslor

• Motivation, hinder och mål

Syftet är att skapa tydlighet – inte för någon annan, utan för dig själv. Många klienter beskriver hur de efter att ha fyllt i formuläret ser på sin rökning med helt nya ögon. Det kan bli ett avgörande första steg mot förändring, eller en fördjupning i en pågående process.

Så använder du formuläret

• Ta god tid på dig. Det är inte meningen att du ska svara på allt på en gång – om du inte vill eller har tid.

• Svara bara på det du vill. Du kan hoppa över frågor som inte känns relevanta eller återkomma senare.

• Skriv fritt. Svara med några ord eller skriv långa reflektioner – det är helt upp till dig.

• Gör det i din takt. Du kan använda formuläret i ett svep eller sprida ut det över flera dagar eller veckor.

• Förvara det privat. Det här är ditt dokument. Du väljer själv om du vill dela det med någon, till exempel i terapi eller coachning.