Dagboksjournal för rökstopp – 30 dagar

Att sluta röka är en viktig förändring – inte bara fysiskt, utan också mentalt och känslomässigt. Den här dagboksjournalen är ett stöd under de första 30 dagarna utan nikotin. Genom att skriva ner dina tankar, känslor och upplevelser varje dag får du ökad medvetenhet om vad som händer inom dig – och vad du faktiskt klarar av.

Att skriva dagligen hjälper dig att:

• Bli mer medveten om dina triggers och mönster

• Se dina framsteg och hålla motivationen uppe

• Bygga en starkare relation till dig själv under förändringen

• Minska risken för återfall genom att hantera känslor konstruktivt

Så använder du journalen

• Skriv ut 30 kopior av dagboksbladet – ett för varje dag under den första månaden.

• Fyll i ett blad per dag, helst på kvällen eller i samband med att du reflekterar över din dag.

• Svara så ärligt och fritt som möjligt – det är bara du som ska läsa detta.

• Det gör inget om du missar en dag – kom bara tillbaka nästa gång du kan. Regelbundenheten är viktigare än perfektion.

Tips för bästa effekt

• Förvara journalbladen samlat i en pärm eller mapp.

• Läs tillbaka ibland för att påminna dig om hur långt du kommit.

• Kombinera gärna med hypnostekniker, andningsövningar eller annan behandling du använder.

Det här är din resa – och varje ifylld sida är ett steg närmare ett liv utan cigaretter.